nogi triceps

[...] -dwujki, posladki)12-15i wicej w pozniejszym czasie -unoszenie nog na lawce poziomej siedzac+spiecia brzucha (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15 Powyzej masz podany trening obwodowy ktory za pierwszym razem powinnas wykonac w ilosci 2serii i co [...]

Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

A 1. Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12,10,10 2. Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Widzę że nikt nie chcę pomóc więc poczytałem trochę i mówią że na redukcję dobrym planem jest FBW A i B . Trzy razy w tygodniu co mylicie jak bym robił taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub [...]

Siema! Tak jak mówiłem w sobotę był nogi :) Miałobyć lekko, ale się nie dało :) Nie umiem :) Rozgrzewka 5min + 2 serie Frontów na wolnym 60kgx15 1.Fronty na Smithie 80kgx15, 100kgx12, 120kgx10 http://images65.fotosik.pl/344/31390a7ccbc6785emed.jpg http://images64.fotosik.pl/344/54357a4a4fea6b22med.jpg 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x12powt 3.Wykroki [...]

[...] 1. Unoszenie hantli bokiem 4x20kgx15powt 2. Wyciskanie na maszynie (zamkniety stos 114kg?) 3x10powt 3. Wznosy wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3x20powt Triceps 1.Pompki na poręczach cc 3x20powt 2. Warkoczyk 3x15powt Ogólnie coś mnie rozłożyło, zaraz jade do domu spac, ajk dam rade się ogarnać, to nogi, jak nie to będę się kurował dalej… :/

Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 [...]

[...] 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej /12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-rozpietki 12/10/12/12 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 [...]

TO MOŻE TAK: Poniedziałek ciężko KLATA pompki na poreczach 3 max wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hankla skos 10 10 10 BARKI wyciskanie żołnierskie 10 8 6 unoszenie ramion w bok 10 10 10 unoszenie ramion w przód 10 10 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi ławka skos 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BRZUCH [...]

[...] plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Kółko 4x10 Nogi: Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w podporze 4x10 Wypychanie [...]

14 października 2009 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg [...]

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na [...]

myślę, że z takim stażem lepszy byłby trening fbw lub split 2x w tyg partia np. wt klatka+barki+triceps sr nogi+plecy+biceps czw off pt klatka+barki+triceps sob nogi+plecy+biceps wklej plan fbw lub tego splita 2x w tyg partia to ocenimy, bo ten plan co podałes jest zły i nieodpowiedni jezeli chodzi o twój staż

no ok A1 - nogi (ciezko), barki, triceps B1 - plecy (lekko), klatka, biceps A2 - nogi (lekko), barki, triceps B2 - plecy (ciezko), klatka, biceps taki podzial w tygodniy wyglada to mniej wiecej tak : A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

Trening ok ale nie wiem czy plecy i nogi to dobre połączenie ? :).ja bym dał plecy-klata-triceps nogi-barki-biceps :),ale pewnie eksperci ci juz doradzili tak więc powodzenia :P:)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]